ilosc bialka

[...] xD, na konkurencyjnym forum doradzili mi, zeby w ogole bialko trzymac na 2g na kg masy i liczyc tylko te zwierzece, wiec jakby do tego doliczyc te roslinne to wyszloby okolo 2,9g na kg masy ciala, zjesc tyle nie byloby problemem, pewnie nawet przyjemniej by sie jadlo takie posilki ale z kolei czy taka ilosc bialka nie wplynela by zle na organizm?

Źle nie w wpłynie ale czasem duża ilośc białka utrudni robienie "masy" lecz sam musisz sprawdzić na sobie. Pozdrawiam

troche poprawiłem dietę zredukowałem ilość białka na rzecz węgli, B na kg = 2,5 W na kg = 4 T na kg = 1,3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc7f8ed8a4b84d6f9d76fe957bb3fce6.png Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu 2012-05-21 12:43:56

Hmm więc tak DIETA-podtsawa (wzmożona ilośc białka,a mnie węglów)+Aeroby+trening na siłowni ale przemyslany i ew. jakies suple np. odz. białkowa lub spalacze.

Witam. Za dużo w tym wieku sobie wyobrażasz. Przy obecnej wadze jesteś w stanie dostarczyć spokojnie odpowiednią ilość białka. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna optymalnie w Twoim przypadku wystarczy.

Przy jego wadze uwazam ze iso bedzie zbedne poniewaz i tak z diet da rade dosc latwo dostarczyc odpowiednia ilosc bialka...ale jak masz to bierz... Co do rybozy nie polecam poniewaz uwazam ze jest za drogie a efekty znikome albo zadne...dokup zamiast tego carbo i np. taurynke i to wystarczy na cykl.

Trudno powiedzieć czy będą efekty... najważniejsze jest zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka. Najpierw pomyśl o diecie, potem o treningu i na końcu o suplementach, nie odwrotnie.

wysoka ilość białka to nie wszystko, nie tzreba nawet tyle jeść, na taką mase bez sporej ilości tłuszczu potrzebujesz około dwóch lat. Kup sobie kreatyne i tyle http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html

Dużo lepiej. W DT możesz dodać trochę wiecej węgli, np do ostatniego posiłku, a zmniejszyć ilość białka. Najlepiej by białko nie przekraczało 30% dostarczanej energii.

liczysz ryż przed gotowaniem, bo po ugotowaniu jest nasączony wodą. Po prostu kopiujesz ryż z danymi (ilośc białka itd.) i wklejasz np. w poniedziałem i wpisujesz ile gram, pewnie 100 i tam Ci wylicza program.

nie masz daty waznosci na produt a sprzedajesz po cenie za ktora mozna podobno ilosc bialka znalezc w necie + - 20-30 zl? szanujmy sie

zalezy ile wazy. z reszta na noc polecalbym wieksza ilosc bialka niz zalecane ok, 0,5 g /kg

Jesli chodzi o diete to staram sie stosowac do diety zawierajacej duza ilosc bialka i weglowodanwo a gainera potrzebuje jako wspomaganie na mase oraz jako uzypelnienie innych wartosci odzywczych bo jestem Troche chudy :D Dzieki za wszystkie odpowiedzi .

Wejdz w dział KUCHNIA SFD. Poza tym dobrze byłoby, gdybyś wrzucił ogół diety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html I ankietę, by można było zobaczyć parametry, poza tym ilość białka jest za mała tutaj minimum 20g , by próg leucynowy został osiągnięty.

bcaa przed/na treningu , po treningu mozesz wypic białko + jakis owoc np. ilosc białka zalezna od jego braków w diecie, w dni wolne bcaa nie musisz brac,

Czyli wystarczy że bede normalnie jadł i bedzie wszystko ok . A ta ilość białka którą spożywałem po treningu to wliczyć sobie jakoś do jedzenia czy zostawić diete tylko pominąć odżywke ?

jadłem ok , jeśli mietek był lewy to schdnięcie to pewnie przez ilość białka w stosunku do węgli , odżywka , 2 g na kg . grupa 2 razy w tygodniu.

nie wiem czy przy tak niskiej ilości mięśnie będą miały zapewniony odpowiedni budulec. Min ilośc białka do budowania masy to 1.8/kg . Tak jak napisał Domer ,musisz zbadać przyczynę tego. Pzdr

Nie uzyskasz jednoznacznej odpowiedzi, jeśli jesteś endo to być może lepiej się sprawdzi jak dasz trochę wyższa ilość białka i tłuszczu, a może potrzebujesz tak radykalnego rozwiązania jak low carb na masę - tylko metodą prób i błędów możesz to sprawdzić. Musisz odpowiednio kontrolować kaloryczność to podstawa. Spróbuj z artu qazara i z tego [...]

jak zalezy ci na sile to zwieksz ilość białka w diecie kosztem wegli do nawet 2,5g-3/kg masy ciała, dieta z lekką nadwyzką kaloryczną, stak przedtreningowy, po treningu mono, w nietreningowe mono, dodatkowo do staka mozesz przed treningiem tauryne, guarane, kofeine